Техники медитации.

Медитация - осознанное дыхание.

Примите удобную позу, позаботьтесь о том, что б вам никто не мешал. Закройте глаза. Наблюдайте свое дыхание. Не вмешивайтесь в его процесс, не пытайтесь изменить течение и ритм, просто наблюдайте, оставаясь пассивным свидетелем.
Не стоит бороться с мыслями, которые будут приходить к вам в голову, техника борьбы ни к чему хорошему не приведет. Просто наблюдайте за ними, пусть они будут, словно опавшие листья на ветру, не спеша, кружась, падают, не задевая вашего сознания.
Будда сказал - Если вы в состоянии в течении одного часа осознавать свое дыхание, вы достигнете просветления.

Примите удобную позу, уединитесь, позвоночник выпрямлен. Закройте глаза. Расслабьтесь. Почувствуйте, как приятное тепло окружает все ваше тело. Вытяните губы трубочкой, произнеся при этом звук Хууммм….Погудите так, продолжая повторять Хуумммм….
Во всем теле появиться приятная вибрация, которая начнет расслаблять те места в вашем теле, которые напряжены и успокоит ваш ум. Время продолжения минут десять, можно и больше, гудите сколько нравиться. В результате вы можете услышать гул вашего тела, вам захочется непроизвольно покачаться, подвигаться. Доверяйте себе.
Затем вытяните руки вперед и совершайте круговые движения от тела наружу – ощущаем, как застоявшаяся не нужная энергия покидает ваше тело. И в обратном направлении к телу – ощущаем прилив свежей, чистой энергии.
Заключительный этап – ляжем и насладимся новыми приятными ощущениями, поблагодарим космос за силу и здоровье.

Для медитации вам необходим любой предмет, который привлекает ваше внимание. Это может быть цветок, камень, картина, и так далее. Сосредоточьтесь на предмете своего созерцания, но так, что бы у вас при этом не напрягались, ни глаза, ни ум.
Затем закройте глаза, ощупайте свой предмет, если это возможно, вообразите теперь его с закрытыми глазами.
Опять откройте глаза, продолжайте созерцать, мысли будут уводить вас от предмета созерцания, не ругайте себя за это, а в момент осознания просто вернитесь к предмету созерцания.
После регулярных тренировок вы постепенно научитесь сливаться с предметом ,
Наступит такой момент, когда вы и предмет станете единым